01 / Bein
Beinpress
Velg lett belastning. Hold ryggen støttet og beveg knærne kontrollert uten å låse dem hardt.
Treningstips / Styrke
Styrketrening for nybegynnere
Du trenger ikke løfte tungt for å begynne. Bli kjent med bevegelsene og bygg videre derfra.
Få hjelp med teknikkenFør du løfter
Varm opp. Finn roen.
Begynn med noen minutter rolig gange eller sykling. Prøv deretter bevegelsene med svært lett belastning før du starter økten.
Les instruksjonen på maskinen og juster setet. Be om veiledning hvis du er usikker. En øvelse skal ikke gi skarp smerte; stopp hvis noe kjennes galt.
Et øktforslag
Fire øvelser. En enkel start.
Dette er et generelt forslag, ikke et personlig treningsprogram. Velg øvelser og belastning som passer kroppen din. Utstyret kan variere mellom sentrene.
02 / Bryst og armer
Brystpress i maskin
Still inn setet slik at håndtakene er omtrent i brysthøyde. Press rolig frem og før kontrollert tilbake.
03 / Rygg
Sittende roing
Hold overkroppen stabil. Trekk håndtaket mot kroppen uten å rykke eller løfte skuldrene.
04 / Kjernemuskulatur
Planke
Start på knærne hvis det er mer komfortabelt. Hold kroppen stabil og pust rolig. Stopp før teknikken glipper.
Bygg litt etter litt
Teknikk før tyngde
Begynn med ett eller to lette sett per øvelse. For maskinøvelser kan 8–12 rolige repetisjoner være et utgangspunkt. Avslutt mens du fortsatt har god kontroll.
Gi deg tid til hvile
Ta pauser mellom settene. La musklene få tid til å hente seg inn mellom styrkeøktene, og tilpass treningen hvis du er sliten.
Noter små fremskritt
Skriv ned belastningen og hvordan økten føltes. Øk forsiktig når du behersker bevegelsen, ikke bare fordi kalenderen sier det.
Finn din treningsrytme
Ingen innmeldingsavgift. Tilgang til alle sentre. Fra kun 349 kr/mnd.